अपने शरीर को स्वस्थ कैसे रखें हेल्थी डाईट कैसे लें

दोस्तों आप तो जानते ही होंगें कि शरीर को स्वस्थ और सूडोल बनाने के लिये आपको हमेशा सही डाईट का चैन करना होता है। आज हम आपको बता रहे हैं। कि शरीर के स्वस्थ रहने के लिये आप को कुछ विटामिन और अन्य जरूरी तत्वों के बारे में । यदि इन
‌‌‌तत्वों की शरीर के अंदर कमी हो जाती है। तो हमारा शरीर रोग ग्रस्त हो जाता है । फिर हमे दवाएं लेनी पड़ती है।
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1 प्रोटीन

यह हमारे शरीर के अंदर विकास उत्साह और पावर पैदा करता है। यह दालों अनाजों मटर दूध चने छाछ पनीर फल सेब के अंदर होती है।

2 वसा

 

यह शरीर मे गर्मी और पावर पैदा करता है।‌‌‌यह दूध दही मखन बादाम कांजू मुंगफली आदि के अंदर पाई जाती है।

3 खनीज लवण  

यह हमारी हडियों को मजबूत बनाते हैं।और रोंगों से शरीर की रक्षा करते हैं। यह ‌‌‌ताजी साग सब्जी गेहूं चावल फल दूध आदि के अंदर होते हैं।

4‌‌‌ कारबोहाईट्रेस

यह शरीर के अंदर पावर देते हैं। यह चावल बाजरा ज्वार मक्का मीठे फल गेहूं आदि के अंदर होते हैं।

        5.‌‌‌पानी

शरीर की सफाई करके गंदे पदार्थों को बाहर निकालता है। खून के दौरे मे मदद करता है। भोजन के पचने मे भी मदद करता है।
      

      6.कैलिशियम

यह हडियों व दांतों को मजबूत करता है। शरीर का रंग निखारता है। बालों को घने और मजबूत बनाता है।  यह दूध दही छाछ पनीर के अंदर होता है।

‌‌‌         7.लोहा

   इसकी कमी से खून सफेद हो सकता है। और खून की कमी की बिमारी भी हो सकती है।

       8.विटामिन

 

शरीर को ताजा और रोंगों से मुक्त रखते हैं। यह नींबू टमाटर मटर ताजा हरी पतेदार  ‌‌‌ ‌‌‌सब्िजयों के अंदर पाये जाते
दोस्तों यदि आप संतुलित भोजन का रोजाना सेवन करते हैं। तो आपके बिमार होने के चांस बहुत ही कम हो जायेंगें । संतुलित भोजन का मतलब ऐसे भोजने से है जिसके अंदर सारे तत्व हों जोकि शरीर की सही जरूरतों के लिये आवश्यक हैं। एक संतुलित भोजन के अंदर उपर बताये सभी तत्वों की मात्रा होती है।

‌‌‌शरीर को स्वस्थ रखने के लिये प्रतिदिन कितना भोजन लें

चावल गेहूं  मक्का ज्वार 450 ग्राम
दूध दही छाछ 250 ग्राम
बिना पते वाली सब्जी 200 ग्राम
घी मक्खन तेल 50 ग्राम
आम खरबूजा संतरा 50 ग्राम

 

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